Zwangerschapsyoga
online programma

Zwangerschapsyoga Online

Z
Goede voorbereiding op jouw bevalling
Z
Vanuit je eigen huis een moment van rust, ontspanning en beweging!
Z
Bepaal je eigen startmoment en je kunt alles zoveel herhalen als jij wilt
Z
Speciale partnerlessen om jou optimaal te kunnen ondersteunen
Z
Een moment even helemaal voor jou en de baby
Z
Helpt bij rug- en bekkenklachten. Je slaapt beter en het geeft je meer energie
Z
Aanbevolen door de verloskundige
Z
Aangesloten bij VYN (Vereniging Yogadocenten Nederland) en een samenwerking met een thuiszorgorganisatie. Check jouw zorgverzekeraar voor jouw vergoeding

Is dit programma geschikt voor jou?

Het is een uitgebreid programma, goed te volgen en vraagt niet teveel van jouw tijd.
Je krijgt een nuchtere en praktische voorbereiding op jouw bevalling.
Goede informatie, die je geruststelt.
Je hoeft niet te zoeken tussen allerlei bronnen, want alles is overzichtelijk op 1 plek!

De afgelopen 10 jaar werk ik samen met verloskundige praktijken en het ziekenhuis.
Ik heb meer dan 1200 vrouwen mogen begeleiden in mijn zwangerschapsyoga cursussen.
Van al deze zwangere vrouwen heb ik mogen leren hoe waardevol mijn zwangerschapsyoga cursus is.
Alles wat je nodig heb, heb ik in dit programma gezet.

Welkom bij zwangerschapsyoga online

Vol zelfvertrouwen en in controle zijn tijdens de bevalling

Zwangerschapsyoga houdt je lichaam soepel en geeft je baby de ruimte die hij/zij nodig heeft.
Het is een optimale voorbereiding op de bevalling.
Yoga tijdens de zwangerschap bevordert het vertrouwen in je eigen lichaam.
Je leert hoe je kunt ontspannen bij pijn in plaats van te verkrampen.
Yoga leert je luisteren naar je lichaam en dat is precies wat je nodig hebt, in jouw zwangerschap en tijdens de bevalling.

Waarom zou je deze cursus doen?

Uit onderzoek blijkt dat het super waardevol is om je goed voor te bereiden op je bevalling.
Dat dit je kracht en vertrouwen geeft in je zwangerschap en tijdens de bevalling. Je houdt zo de controle.

Het programma heeft alles wat je nodig hebt voor je lichaam en mindset om de bevalling te krijgen waar je met een goed gevoel op terugkijkt.
Of het nu een thuisbevalling, een waterbevalling of een bevalling in het ziekenhuis is.
Een fijne start voor jou als moeder en voor je baby!

Je krijgt direct toegang en je krijgt ook nog geweldige bonussen -zonder extra kosten.
Vanuit je eigen huis en je kunt het volgen op je computer, telefoon of tablet.

Welkom bij zwangerschapsyoga online

Overzicht Zwangerschapsyoga Online

Overzicht van het programma

Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 1

  • Hoe sta, zit en lig je en waarom
  • 4 video’s, inclusief een yogales met het thema houding
  • 2 geluidsbestanden met de sta en zithouding
  • Een werkboek met een oefenschema
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 3

  • Het bekken, een gezond bekken en oefeningen
  • 3 video’s inclusief yogales thema bekken
  • 2 geluidsbestanden inclusief bekkenbodemoefeningen
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 5

  • De roosademhaling en het puffen
  • 2 video’s je leert nieuwe technieken en in de yogales komt dit terug
  • 2 geluidsbestanden inclusief een samenvatting van alle ademtechnieken.
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Bonus 1

  • Pijn en de invloed op jou
  • 2 video’s inclusief hoe werk je mee met de pijn, wat kan je doen
  • 1 geluidsbestand met een pijnoefening
  • Een werkboek met jouw geboortewensen
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 2

  • De adem, waar is deze zo belangrijk
  • Je leert de 1e belangrijke ademtechniek
  • 3 video’s inclusief een yogales met het thema adem
  • 2 geluidsbestanden inclusief een ontspanningsoefening
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 4

  • De flankademhaling hoe en waarom
  • 2 video’s inclusief yogales met het thema ademhalingstechnieken
  • 2 geluidsbestanden met de flanktechniek en een ontspanningsoefening
  • Een werkboek met affirmaties die je kunt gebruiken.
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Module 6

  • Partnerles: hoe verloopt de bevalling van het begin tot het eind
  • 4 video’s verdeeld over de verschillende fases van de bevalling
  • 1 extra video met hoe je als partner kan ondersteunen
  • 1 geluidsbestand met een ontspanningsoefening
  • Een werkboek met een overzicht van alle technieken en fases
  • Een werkboek met alle houdingen tijdens de bevalling
  • Een werkboek wat heb je nodig tijdens de bevalling
Welkom bij zwangerschapsyoga online

Bonus 2

  • 1 video met dagelijkse oefeningen, die je kunt blijven doen, tot je gaat bevallen

Ervaringen van cursisten

“De dagelijkse oefeningen zijn heel fijn. Ik heb deze oefeningen vaak gedaan. Het heeft gezorgd dat ik nog een beetje soepel bleef en bood ook rust.

Thijs is na een snelle bevalling geboren in de avond.
Ik had rugweeën en die waren pittig!! Ik heb veel gehad aan de weeëndans en de ademtechnieken om steeds de pijnlijke wee weg te ademen. Wat ook echt fijn was is dat mijn partner ook deze techniek kende van de cursus. Zo kon hij mij goed helpen. Wat echt ook hielp waren jouw tips over dat je zo veel mogelijk verticaal moest blijven en uitleg over de betekenis van pijn tijdens de bevalling. Dat hielp mij goed om er door heen te komen.  Ik ben blij met hoe mijn bevalling is geweest, ja het deed pijn, de weeën en het persen, maar zowel ik als mijn partner kijken terug op een mooie bevalling.

Erg jammer dat het nu zo moet vanwege het virus. Maar met de online cursus is het wel mogelijk om toch de oefeningen te doen en uitleg te krijgen, dat is wel erg fijn voor alle zwangere vrouwen!

Leanne

“Ik wil je bij deze ontzettend bedanken voor de zwangerschapsyoga. Ik heb zo ontzettend veel aan de oefeningen gehad! Ben de hele avond aan het buik ademhalen geweest en weeën allemaal staand opgevangen wat ik zo graag wilde! Soms werd het te zwaar en dan hielp Pieter mij om terug te keren naar mijn ademhaling, echt geweldig. ook ben ik bepaalde bewegingen en oefeningen uit de yoga gaan doen. Heel veel de weeëndans, dat voelde goed.”
Carolien

“Het was fijn om thuis te oefenen en het programma te volgen. De video’s en oefeningen zijn zeer duidelijk en handig. Ik zou dit andere zeker aanraden. Heb zelfs in het ziekenhuis nog even wat bekeken.
Naima

“Ondanks de situatie door Corona en dat we helaas geen bezoek ontvangen, genieten we heel erg van onze kraamweek.

De bevalling ging voorspoedig en ik heb ontzettend veel gehad aan de ademhalingsoefeningen en tips over omgaan met pijn. Ik had niet durven dromen van zo’n bevalling!

Ik vond het heel fijn om het online programma te volgen en heb het er tijdens mijn verlof regelmatig bij gepakt. Ik zou het zeker aanraden aan andere zwangere dames.”

Bibiènne

“Het is zeker een goed alternatief in deze bizarre tijden.  Hele fijne video’s en audio’s met duidelijke instructie. “
Soumia

“De eerste lessen dacht ik wel, op welke manier kan ik dit tijdens de bevalling toepassen maar dat komt uiteindelijk allemaal aan bod. Dan komt alles samen.

Ik vind het erg prettig om te doen. De tijd die je er mee bezig bent vind ik ook perfect. Ik dacht dat het hele lange lessen zouden zijn.”

Samantha

“Het programma bevalt zeer goed!
Vond het in het begin wat vreemd en lastig om er zelf thuis aan te beginnen. Maar als je eenmaal in het ritme zit is het erg fijn!
Geluid is goed en ook de oefeningen zijn goed te volgen.
Ik ben er (zeker op dit moment) heel erg blij mee en geeft toch wat afleiding en rust.”
Gerdien

“Door alle oefeningen voelde ik mij heel erg sterk, maar ook heeft het mij psychisch heel erg geholpen. Het in het Nu blijven heeft me er echt doorheen gesleept. anders had ik het denkt ik al 100 keer opgegeven. We hebben het echt samen kunnen doen als team. Heel bijzonder. Ondanks dat het pijn deed (ik ga het niet mooier maken dan het is haha) kijk is er zo trots op terug!”

Sophie

Veel gestelde vragen

Vanaf hoeveel weken kan ik meedoen?
Je kunt starten vanaf je 14e week van je zwangerschap. Je kunt de oefeningen doen tot aan je bevalling.
Hoelang duurt het om de cursus te volgen?
Technisch gezien, kan je alles achter elkaar kijken en luisteren.
Om te kunnen oefenen en alles goed in je op te nemen, adviseer ik om het programma in een rustig tempo te volgen.

Ik adviseer om 1 module per week te doen. Per week is voor de video’s en de audio’s maximaal 45 minuten nodig. Je kunt deze lessen herhalen, zeker de yogalessen en de ontspanningsoefeningen.

Uiteindelijk bepaal jezelf hoelang en hoe vaak je ermee bezig bent.

Wanneer krijg ik toegang tot het programma?
Je krijgt direct toegang tot het hele programma.
Hoeveel yoga ervaring heb ik nodig?

De lessen bouwen op vanuit de belangrijkste basis houdingen voor zwangere vrouwen. Je hoeft geen enkele yoga ervaring te hebben. De lessen zijn rustig en helemaal aangepast op het zwangere lichaam. Er is rekening gehouden met alle contra indicaties, houdingen die je normaal in een yogales doet, maar niet als je zwanger bent. Heb je je veel yoga ervaring en houd je van pittige yoga, zoals power yoga, dan worden de oefeningen als heel rustig ervaren. Zeker in het begin van jouw zwangerschap. 

Hoelang heb ik toegang tot de cursus?

Je hebt 9 maanden de tijd om de cursus te volgen.

Het is mijn 2e kindje, is deze cursus dan wel geschikt voor mij?
Elke zwangerschap is anders en ook elke bevalling.
Het is voor alle aanstaande ouders van de 1e tot jouw 10e baby.
Een goede, fijne voorbereiding is voor iedereen.
Wordt deze cursus vergoed door de zorgverzekeraar?
Ik ben aangesloten bij de VYN (Vereniging Yogadocenten Nederland) en ik werk samen met een kraamzorginstelling (thuiszorg). Check de voorwaarden van jouw aanvullende verzekering. Als je een vergoeding krijgt valt dit programma onder de meeste voorwaarden.
Wat als de cursus niet bevalt?
Ik geloof in dit programma en lees wekelijks de geweldige berichten van de deelnemers. Zelfs de verloskundige adviseert deze cursus.

Als het programma toch niet bevalt, kun je binnen 14 dagen na start van het programma stoppen. Je krijgt je hele investering terug. Ik durf dit aan te bieden, aangezien ik weet hoe waardevol dit programma voor je zal zijn!

Over Marissa

Mijn naam is Marissa Paulsen, moeder van Livia (11) en Valentijn (10) en gelukkig getrouwd met Erik. Mijn passie is het lesgeven aan zwangere vrouwen. Mijn kinderen heb ik gekregen, tijdens het volgen van mijn yogaopleidingen. Dus yoga en zwanger zijn, is echt mijn ding. Ik heb al meer dan 1200 zwangere vrouwen mogen begeleiden de afgelopen 10 jaar. Zo ben ik gediplomeerd zwangerschapsyoga docent, ben ik Mindfulness trainer en heb ik vele trainingen gevolgd, zoals Birthlight en Hypnobirthing. Door mijn jarenlange ervaring heb ik gemerkt hoe waardevol het is om een praktische en duidelijke cursus te volgen. Hoe goed het werkt om in je zwangerschap bewust te zijn van wat je zelf allemaal kunt doen om je voor te bereiden. Zo krijg je een fijne zwangerschap en een krachtige bevalling om vol trots op terug te krijgen. 

Welkom bij zwangerschapsyoga online

Ik heb nog een vraag, kun je mij bellen?

8 + 15 =